趴桌子上能进入深度睡眠吗（趴桌子午睡危害有多大，如何午睡才能达到最佳效果？）

俗话说，中午不睡，下午崩溃，午睡已经成了上班族的每日必须。而趴桌子上枕着手臂，则是很多人的标准午睡姿势。事实上，长期用这种姿势午睡对身体的伤害还是很大的。

首先，趴着睡觉会压迫到多处神经，午睡时往往心中焦虑、睡不踏实。而且趴着睡觉眼球也会受到压迫，午睡后通常会出现暂时性的视力模糊。长时间这样，会造成眼压过高、眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，同时也容易增加青光眼的发病率。

其次，趴着睡觉，长期压迫手臂和脸部，会影响正常血液循环和神经传导，使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛。时间长了会演变成局部性神经麻痹或脸部变形。此外，颈椎长期处于前屈位，也容易引发颈椎问题。

午睡的首选姿势，应该是躺着睡。在办公室，可以购买简易的折叠床或者一张靠背斜躺的椅子。没有午睡床，只能趴着睡的，也可以准备一个午睡的u形抱枕，这样不会压到眼球，手臂和脸部也会比较舒服。另外，趴着睡的时候，最好把椅子高度调低一点，脊柱不要太弯，尽量直一点，可有效减少颈椎问题。

除了睡觉姿势，睡眠时间也会影响午觉效果。英国《每日邮报》的报道指出，好的午觉不需要太长时间，从6分钟到40分钟，你都可以收获不同的益处。

德国的一项研究发现，6分钟长的睡眠可以提高记忆力，大脑会将短期记忆转变成长期记忆，进而腾出更多的空间存储新知识。

美国太空总署科学家发现，午睡20-30分钟，可以使工作表现提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%，还有助于减缓心率、保护心脏。英国睡眠治疗师表示，即使没睡着，只要躺下，放松大脑，就会有好处。

而40-45分钟的午睡，可以让你进入浅睡眠状态，帮助给大脑充电。每天午睡45分钟还可以降低血压、调节免疫系统、增强体质。

午睡超过45分钟，会进入深度睡眠，但由于没达到一个完整的睡眠周期，醒来后身体会感觉疲惫，大脑也会迷迷糊糊。

加州大学博士经研究后发现，如果时间充足，90分钟的午睡时间是再好不过了。经历了一个完整的睡眠周期，身体会进入深度睡眠，身体各部分也能得到很好的修复。

中午休息时间短暂，许多人一吃完午餐，就马上躺下午睡，这是不可取的。饭后立即午睡会导致大量的血液流向胃，血压下降，易引起大脑供血不足。所以最好在饭后十几分钟再入睡，而且睡前尽量不要吃得太饱或太油腻。