一、湿气“最怕”的8种粗粮和蔬菜？

1、小米的营养价值很高，而且烹饪方法非常简单，直接煮粥就行，当然也可以加入红枣、红豆、红薯等一起熬粥。如果感觉自己身体内有湿气，可以隔三差五的给自己煮点小米粥。

2、玉米是日常生活中比较常见一种粗粮，经常吃玉米可以促进肠道蠕动，好像也能排出体内的湿气，让我们的身体变得更加健康。

3、红小豆可以来帮我们调料身体，方法甚至比小米还简单，直接使用红小豆煮水，偶尔喝喝红豆水，体内的湿气就会慢慢排掉。

4、冬瓜，今年的夏天我基本上天天都会炒一盘冬瓜，虽然它是寒性食物，但通过冬瓜我们还是可以排出体内湿气的，外加上冬瓜基本上不含有食盐，也是非常健康的食材。

5、薏仁，薏仁粥大家都会煮吧？经常吃点薏仁粥，能够帮助我们的身体排出多余的水分和湿气。

6、绿豆是属于夏天的，但绿豆祛除湿气还是非常不错的，清热解毒的同时，还可以排出湿气。

7、水芹，芹菜的一种，大家都知道芹菜的作用，比如我妈，有一点基础疾病，日常饮食就会吃点芹菜，但大家不知道的是，芹菜才可以帮助我们排出身体内的湿气。

8、洋葱，是大多菜肴的配菜，比如我们在炒肉丝、炒干子、炒卤牛肉的时候，都会加入少许洋葱，其实吧，洋葱也能帮助我们化湿。

二、什么是湿气？

湿气是一种中医理论概念，中医认为自然界中气候潮湿，外加上我们会吃一些动物类的肉类食材，这两种情况主要是我们身体的湿气来源。同时，中医也认为通过饮食、起居可以对湿气进行调节。

国人吃五谷杂粮，动物类肉类食材，是我们吃的比较多的食材，肉类食材吃的多，就比较伤脾胃，脾是运化水湿的，脾收到伤害，水湿就不能完全运化，在体内堆积。

三、如何判断自己体内是否有湿气？

1、看起床的状态，起床后还是很困，打不起精神，或者老感觉身上有种东西包裹着，让人动弹不得。看看舌头、看看大便，早上起床后如果感觉小腿发酸发沉，也能佐证身体内有湿气。

2、正常的大便是“金黄色、圆柱体”，如果大便不成型，长期便溏，体内多半就会有湿气。

3、看看舌苔，健康的舌苔红而润泽，如果舌苔很厚，滑而湿润，说明体内有寒、如果舌苔粗糙，发黄发腻，则说明体内有湿热。

4、刷牙的时候会不会恶心？有些人刷牙时就会呕吐，嗓子里总是丝丝拉拉的，这也说明体内是有湿气的。

四、防止体内有湿气的办法？

1、多吃一些健脾利尿的食物，比如：扁豆、冬瓜、绿豆、薏仁等。

2、保持屋内空气流通，如果房间内湿气重，就需要保持空气流动，让空气带走湿气。

3、少吃甜腻的食物、比如：冷饮、凉拌食品等。

4、少饮酒，酒助湿邪，酒少碰为好。